Kierperfett huet vill Aarbechtsplazen, déi féierend ass d'Stassel ewech an d'Energie befreit, laut WebMD.Net genuch ze hunn oder op e bëssen ze vill Kierperfett packen kann grouss Gesondheetsrisiken duerstellen.Zum Beispill, visceral Fett - de Fett dat déif an Ärem Bauch läit - ass mat Asthma, Demenz, Häerzkrankheeten a Kriibs verbonnen.Nach méi net-sou-gutt Noriicht?Visceral Fett erhéicht wéi Dir méi al gëtt an et ass zimmlech schwéier lass ze ginn.Ugh.Awer andeems Dir just déi richteg gesond Gewunnechten befollegt, kënnt Dir Är Fettrollen lassginn an Äre Kierper a Form kréien.Mir sinn hei fir ze hëllefen!
Gitt e Set vun Hantelen, well mir hunn den ultimativen Training fir Är Fettrollen ze kämpfen a sécherzestellen datt Dir de Gewënner erauskënnt.E super Wee fir Äre Kierper ze drécken fir méi haart ze schaffen a Fett iwwerall ze verbrennen ass andeems Dir eng Serie vun Übungen zréck an zréck an engem Circuit ausféiert, déi mir Iech hei ënnen duerchgoën.Fir d'Saachen einfach an effektiv ze halen, kënnt Dir dat mat just engem Set Hantelen maachen.
Wann Dir sicht Fettrollen a Bauchspill fir gutt ze verléieren, da probéiert dësen Hantelkreeslaf.Maacht dräi Sätz vun de folgenden Übungen zréck op Réck.
1. Hantel Squats
Fra déi Hantel Squats mécht
Halt eng Hantel an all Hand fir Hantel Squats.Stand héich, a vergewëssert Iech datt Är Féiss e bëssen ausserhalb vun Ärer Schëllerspann plazéiert sinn.Als nächst, dréckt Är Hëfte zréck, a senkt Äre Kierper an e Squat, alles wärend en enge Kär behalen.Soubal Dir déi richteg Positioun erreecht hutt, sollten d'Hantelen ënner Ärem Schanken sinn.Da dréckt duerch Är Fersen erop bis Dir zréck an der Startpositioun sidd.Maacht dräi Sätz vun 10 Wiederholungen.
RELATED: Déi 5 Bescht Plankübungen fir 5 Zoll Bauchfett ze verléieren, Trainer weist
2. Bent-Over Hantel Reihen
gebéit iwwer Hantel Rei Übung
Dës Übung huet Iech mat Äre Féiss Schëllerbreet Distanz ausser ugefaangen.Scharnéier Är Hëfte zréck, a biegt Ären Torso no vir fir e 45-Grad Wénkel z'erreechen.Aktivéiert Är Kärmuskelen wéi Dir d'Hantelen op Är Hëfte riicht, dréckt Är Lats fir d'Bewegung ofzeschléissen.Verstäerkt Är Waffen komplett ier Dir déi nächst Rep mécht.Maacht dräi Sätz vun 10 Wiederholungen.
RELATED: Déi Top 5 Übungen fir Pot Bauchfett fir Gutt ze schrumpfen, seet den Trainer
Single-Arm Hantel Snatch
Dumbbell Snatch Übung fir Fett Rollen lass ze ginn
Positionéiert Är Féiss d'Distanz vun Ärer Schëllerspann, a setzt en Hantel op de Buedem tëscht hinnen.Squat down fir den Hantel mat engem Aarm ze gräifen, alles wärend Dir Är Këscht héich hält.Dann explodéiert zréck mat dem Gewiicht andeems Dir duerch Är Fersen dréckt a Kraaft an Äre Been kritt.Pull mat Ärem Ielebou héich erop op Äert Gesiicht.Wann et d'Gesiichtsniveau erreecht, schloen d'Gewiicht erop, gespaart et iwwer Äre Kapp.Dann d'Gewiicht ënner Kontroll op de Buedem erofsetzen, all verschriwwene Wiederholungen ausféieren ier Dir op den aneren Aarm wiesselt.Komplett dräi Sätz vun aacht Wiederholungen fir all Aarm.
Front Féiss Erhiewt Split Squat
Fitness Klass mat Hantelen
Lescht awer net zulescht hu mir de viischte Fouss erhéngte Split Squat.Setzt Äert Aarbechtsbeen op enger Schrëttplattform oder enger robuster erhiewter Uewerfläch.Ënneschten an e gesplécktem Squat bis Äre Réck Knéi de Buedem beréiert.Gitt e flotte Stretch an der Hip vun Ärem Réckbeen, dréckt dann duerch Är viischt Ferse fir zréck erop ze klammen.Maacht dräi Sätz vun 10 Wiederholungen fir all Been.
Post Zäit: Dez-03-2022